|
OP PÅ LØBEBÅNDET. ERFARINGER FRA ET LANGT LØBELIV
GODE RÅD OM ISÆR SKO
af Lars og Hans
Vi har begge løbet i rigtig mange år, fra dengang New Balance var en lædersko, Nike var i sin barndom og Adidas det store mærke. Vi har sikkert gjort alle de fejl, man som nybegynder uden ordentlig rådgivning kan gøre, men vi har overlevet uden store skader. Nye løbere og gamle, der trænger til en opfriskning, kan måske lære noget af vores erfaringer.
Sko. Al løb starter ikke ved fødderne, men i hoved og skuldre – det vender vi tilbage til. Men skoene er selvfølgelig det vigtigste redskab. Der er rigtig mange mærker på markedet, der skiftes model flere gange om året. Altså er der altid basis for et godt køb på udsalg. MEN GØR DET IKKE, før du kender ”din” sko af erfaring. Du skal først en tur på løbebåndet, hvor et videokamera registrerer din løbestil. I Køge kan Run4All på Torvet 15 (inde i Ostehusets gård) tilbyde denne service. Deres hjemmeside er for tiden (juli 2008) under udvikling. I København og Lyngby kan du vælge Marathon Sport og Løberen, begge har en hjemmeside. På løbebåndet vil det afsløres, om du løber neutralt eller falder til en af siderne, pronerer. Det er helt afgørende for din løbekarriere, at din løbestil testes og at dine nye sko købes efter resultatet. Hvis du ikke er så heldig, at ”din” sko er på tilbud eller udsalg, må du regne med at skulle betale ca. 1000 kr. Sko holder til ca. 800 km, så løb er stadig en billig sport. Af neutrale løbesko kan nævnes Nike Pegasus, Asics Nimbus, Adidas Response Cushion, Saucony Triumph og New Balance 1062. Mange løbere bliver fejlagtigt fortalt, at næsten alle har brug for en pronationssko. Det er ikke rigtigt. Omkring 20% har ikke brug for det. Hvis du løber neutralt, kan en pronationssko give problemer i knæene. Derfor gentager vi: Op på det professionelle løbebånd!! Også når du køber nye sko i ”dit mærke” og model. Du kan nemlig med tiden have udviklet en ændret løbestil. De nævnte skomærker har en hel stribe pronationssko, hvor Asics 2130 og Kayano for tiden er de mest solgte. Men markedet ændrer sig hele tiden. Endelig vil vi gerne slå et slag for at supplere dine standardsko med særlige vinter- og trailsko. Vinterskoene har en vandafvisende og mere tæt overdel, og trailskoene har en sål, der griber bedre fat i smattet underlag. Du kører vel heller ikke på sommerdæk om vinteren?
Sokker. Smid de gamle bomuldssokker ud og køb nogle egentlige løbesokker i for eksempel CoolMax. Bomuld holder på sveden, og det giver vabler i længden. De kendte sko- og tøjmærker har alle sokker, husk dog også at se på mærket Falke, der giver den i rigtig gode højre-venstre-sokker. Hvis du har tendens til krampe i læg og skinneben, kan de nye, stramt siddende løbestrømper anbefales.
Trøjer, bukser og jakker har de fleste styr på. De gamle, forvaskede bomulds t-shirts er afgået ved døden og erstattet af behagelige kunststofmaterialer. Her er der sket en voldsom udvikling i retning af meget mere behageligt og funktionelt tøj, så gårsdagens glimrende tøj er sandsynligvis afløst af noget meget bedre – til skade for pengepungen!
Pulsur? Et godt pulsur er et nyttigt hjælpemiddel til at holde et fornuftigt tempo og/eller træne med intervaller. Polar er kendt for rigtig god kvalitet og service. Deres model RS 200 kan alt det, du har brug for uden at koste en mindre formue.
Gode råd fra andre end os kan findes på hjemmesiden Dourun. Her kan man også finde rigtig gode træningsforslag for nybegyndere og opefter samt spørge om alt mellem himmel og jord, der har med løb at gøre.
Løb starter i hoved og skuldre! Løb er en mental proces. Det kan være en god idé at have planlagt det enkelte løb hjemmefra – hvor langt, hvilken rute på hvilket tidspunkt. Er hastighed eller distance det vigtigste. Hvis du mister lysten eller får dårlige resultater over en længere periode, skulle du måske glemme alt om tid (hastighed), lade være med at se på uret og blot nyde løbet som ren motionen. Mindst lige så vigtigt er det at finde en afslappet løbestil. Altså: Ned med skuldrene. Er den helt gal med motivationen, kan et par nye løbesko give inspiration!
|